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老年人补钙重中之重从食开始

发布时间:2019-10-17 22:40:56 阅读: 来源:金属丝厂家

人一到了一定的年龄以后就会出现各种的问题,比如说骨质疏松啊,或者是腰肌劳损等问题,到了老年的阶段,更要注意健康的一些常识了,比如说补钙就是重中之重的事情哦,老年人钙质容易流失,所以更要补充,那么吃什么食物可以补钙呢?

补钙的食物——牛奶

半斤牛奶,含钙300毫克,而且还有各种的氨基酸啊,矿物质,和一些维生素等营养素,它们可以促进钙质的吸收和消化,牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。

补钙的食物——豆制品

大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。很适合老年人食用,平时的时候老年人应该多吃含钙,含蛋白质类比较高的食物,比如说豆制品,但是豆腐则不可与某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合生成草酸钙结合物,从而妨碍人体对钙的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但豆制品若与肉类同烹,则会味道可口,营养丰富。

补钙的食物——海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。这点大家很容易忽视,认为海带和虾皮很没有营养的,其实不然哦,这样的食物补钙可是非常不错的选择呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。

这些食物对于老年人来说补钙还是比较重要的,平时的时候老年人应该多吃这样的食物,对健康有帮助、比如说适量的喝牛奶啊,多吃豆制品,或者是一些海产品都是补钙不能缺少的,希望老年人能够有健康的身体,快乐的人生。

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