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中老年人注意进行颈部锻炼《新闻》

发布时间:2020-11-11 11:35:21 阅读: 来源:金属丝厂家

中老年人注意进行颈部锻炼

老年人无论是颈椎还是全身其他器官,均发生了一系列生理性的退行性改变,可伴发其他中老年病症。因此,中老年人活动颈部的体操应注意一定的强度和运动量,动作不宜选择过多,活动时间也不宜过长,以避免意外情况的发生。如能长期坚持锻炼,对放松颈部肌肉,减缓颈椎部位的退行性变,预防颈椎病是极有帮助的。其活动颈部的具体方法有:

①两手拇指顶住下颚慢慢往后抬,使头部保持仰伸状态,坚持6~10秒,重复6次;

②用一手绕过头顶置于对侧耳部,来回向左右方向扳动头部,坚持6~10秒,左右交替各重复3次;

③双手十指交叉抱头后部,使颈部将头部往前拨,坚持6~10秒,重复6次;

此外,中老年人颈部肌肉力量较为薄弱,常有慢性颈肌劳损,可致颈部肌肉力量的不平衡,不利于维持颈椎的稳定性。因此,中老年人应象做其他运动锻炼一样,进行强化颈部肌肉的练习,其具体方法为:

①用全力收缩两肩,坚持10秒,重复5~10次;

②两手扶前额,给予一定的阻力,用全力使颈部前屈,坚持6次,重复3~5次;

③一手扶头侧部,给予一定的阻力,用全力向同侧使颈部倾倒,坚持6次,左右交替,重复3~5次;

④双手扶头颈后部,给予一定的阻力,用全力使头部往后倾,坚持6秒,重复3~5次。

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