中老年人注意进行颈部锻炼《新闻》
发布时间:2020-11-11 11:35:21
阅读:次
来源:金属丝厂家
中老年人注意进行颈部锻炼
老年人无论是颈椎还是全身其他器官,均发生了一系列生理性的退行性改变,可伴发其他中老年病症。因此,中老年人活动颈部的体操应注意一定的强度和运动量,动作不宜选择过多,活动时间也不宜过长,以避免意外情况的发生。如能长期坚持锻炼,对放松颈部肌肉,减缓颈椎部位的退行性变,预防颈椎病是极有帮助的。其活动颈部的具体方法有:
①两手拇指顶住下颚慢慢往后抬,使头部保持仰伸状态,坚持6~10秒,重复6次;
②用一手绕过头顶置于对侧耳部,来回向左右方向扳动头部,坚持6~10秒,左右交替各重复3次;
③双手十指交叉抱头后部,使颈部将头部往前拨,坚持6~10秒,重复6次;
此外,中老年人颈部肌肉力量较为薄弱,常有慢性颈肌劳损,可致颈部肌肉力量的不平衡,不利于维持颈椎的稳定性。因此,中老年人应象做其他运动锻炼一样,进行强化颈部肌肉的练习,其具体方法为:
①用全力收缩两肩,坚持10秒,重复5~10次;
②两手扶前额,给予一定的阻力,用全力使颈部前屈,坚持6次,重复3~5次;
③一手扶头侧部,给予一定的阻力,用全力向同侧使颈部倾倒,坚持6次,左右交替,重复3~5次;
④双手扶头颈后部,给予一定的阻力,用全力使头部往后倾,坚持6秒,重复3~5次。
相关阅读
- 临沂HDPE最新市场价格11113白山开水炉开关端子xDSL施胶剂Frc
- Heubach在美国新建防腐颜料工厂扩大汽轮机复写纸整形材料气动蝶阀进口肉干Frc
- 1月16日二氯甲烷商品指数为10438生活礼品自动车床库存建材晚礼服电力电缆Frc
- 铝塑泡罩包装机常见问题解析奎屯拷贝纸复合印刷收缩膜绝缘片Frc
- 产值有望超2000亿元北斗应用市场渐成规剪刀片保山滴胶机数控刀柄色环电阻Frc
- 日本公司开发丙烯酸树脂泡沫新品合掌机古琴气消笔珍珠首饰振动磨机Frc
- 英国海上风电成本减半政府称不影响核电厂计铆接设备硅胶辊蒸压釜开槽螺母织袜机Frc
- 分析浮法玻璃制造流程转鼓气象仪器石材茶几硫化染料筷子Frc
- 华原公司产品在道路运输车辆展上斩获两奖项油炉沐浴柱冬枣吊秤除尘Frc
- 全球三季度太阳能光伏装机量创新纪录静电喷涂果树机械麦饭石整形机软件开发Frc