金属丝厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
金属丝厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

瞧一瞧:不去健身房每天光做俯卧撑,这样能练出胸肌吗?_30

发布时间:2022-04-29 08:56:37 阅读: 来源:金属丝厂家
不去健身房每天光做俯卧撑,这样能练出胸肌吗? 有多少朋友在开始制定健身计划时,是以连续N天每天n个俯卧撑开始的?又有多少这样制定计划的朋友,在坚持了4天后,胸肌手臂开始火辣辣的疼,也非常难发力?其实有很多人的健身是从这样的连续健身计划开始的。不过这却是一个健身的大误区。为什么天天做俯卧 ……

有多少朋友在开始制定健身计划时,是以连续N天每天n个俯卧撑开始的?

又有多少这样制定计划的朋友,在坚持了4天后,胸肌手臂开始火辣辣的疼,也非常难发力?

其实有很多人的健身是从这样的连续健身计划开始的。不过这却是一个健身的大误区。

为什么天天做俯卧撑依旧练不出胸肌?

原因有两点:肌肉没有充足的休息,和肌肉对俯卧撑刺激的适应。

我们的肌肉并非机器,给油就能上。肌肉是需要休息恢复才可以生长的。当我们刚开始做俯卧撑时,我们的肌肉并不可以完全承受这种持续的发力,因此肌肉里的肌肉纤维就会发生一些轻微的断裂。

这种断裂本身是好的。肌肉的生长就是基于在这种轻微断裂的修补和加固上。

不过修补和加固需要时间。一般来说,训练同一块肌肉,需要间隔48小时以上。仅仅休息24小时(还不强拆行政复议有用吗
到),是可以让肌肉休息恢复的。

缺少了恢农村房屋拆迁赔偿标准
复,肌肉自然也就很难顺利高效生长了。(并非不生长,而是比较缓慢)

而且当肌肉的疲劳累积到了一定程度,你的肌肉就真正的受伤了!具体症状是:肌肉红肿发疼,难以发力。这个时候,去看医生吧。

另外一个因素在于:每天总是做固定数量的俯卧撑,我们的身体很快就会适应这个强度,渐渐就会选择用更经济实惠省力的方式去完成。

这就等于你越做,这个强度等级的俯卧撑对于你胸肌的刺激越来越小。刺激小了,增肌效果也就大打折扣了。

那要怎么办?

1、每2-3天训练一次。给肌肉充足的休息时间。

2、随着训练次数的进展,每次要比以前多5%到10%的量。难度也要慢慢提升。以下的几种俯卧撑都是非常棒的进阶↓

把我家强拆了怎么赔偿
align:center;text-indent:0em;">

其实腹肌训练、引体向上这样的训练也是同理。为了可以高效增肌,我们不需要每天都训练,而是要把握好肌肉刺激-恢复生长的节奏,让刺激得到提高。这样你就会看到,肌肉增长的效果杠杠的。