看女人经期怎样提升睡眠质量

月经期间如何科学提升睡眠质量呢?好的睡眠让精神充沛，工作也能更有效率，很多人都会对睡觉不以为意，觉得他和吃饭一样天生具备，不需要刻意学习，但是当你的休息方式出现问题时候，就睡导致睡眠质量受到影响，尤其是处于月经期间的女性朋友，睡不好更是问题不断。

1、脱衣服时，别忘了脱掉坏情绪。

曾经有个心理学家这样建议人们：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。的确是这样，与其折磨自己，不如潇洒的活在当下。尤其是月经期间，睡前生气发怒会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡，紧张的神经会刺激卵巢功能不稳定，从而导致月经失调，所以，无论多大的委屈和愤怒，一定要在脱衣服时将坏情绪脱掉，不要把它带上床。

想要做到睡前放下白天的烦恼，除了要具备一定的修养和气度外，还可借助外物帮忙。如播放一段轻缓悠扬的音乐，像莫扎特、班得瑞、理查德。克莱德曼的歌曲都具有治疗失眠的功效，有助于调节神经，让全身心都放松下来，连做梦都是香的。

2、除了睡衣，身上不要留有任何纪念品。

手表、首饰、牙套、胸罩、手机，还有令人赏心悦目的妆容，最好都在上床前全部去掉。虽说手表、手机辐射很小，但日积月累的低辐射，不亚于让你站在高辐射源处一小时;首饰虽没有辐射，但重金属物品会随汗液渗入皮肤，阻碍血液循环;而戴胸罩睡觉罹患乳腺癌的可能性，比短时间戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上;假牙或牙套易在睡梦中不慎吞食划伤食道大动脉，引起大出血甚至危及生命;美丽的妆容又会堵塞毛孔，让月经期的皮肤更加暗淡、无光。

说到辐射，月经期间最好少和电脑、电视、电冰箱、微波炉等电器近距离打交道。如果不可避免的要和电脑电视打交道，尽量不要让屏幕背面朝人，因为电脑辐射最强的是背面，其次是左右两边，屏幕的正面辐射最弱。和电脑的距离保持在50～75厘米，以能看清屏幕上的字为准，尽量减少电磁辐射的伤害。

3、不要带着满肚子油水入睡。

中医说胃不和，则卧不安，睡前吃得过饱，胃肠要加班加点工作，装满食物的胃会不断刺激大脑，令大脑一直处于兴奋状态中，想要安稳地睡觉又从何谈起呢?睡前也不要喝茶，茶叶中含有咖啡碱等物质会刺激中枢神经，使人兴奋，入睡也会变得更加不易。当然，也不能饿着肚子上床，睡前如感到饥饿，可适当吃点温软的食物，并且在食后休息一会儿再睡觉。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜，帮助提高睡眠质量，睡眠充足，月经当然也会月月乖乖的。

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