减脂餐中的鸡胸肉太难吃？那是你没做对

减脂餐中的鸡胸肉太难吃？那是你没做对

喜欢健身的朋友和正在减脂的朋友，餐盒中一定有一个高蛋白低脂肪，扛起整个健身餐大旗的食材，他们的健身餐里一定少不了这个食材的陪伴，这个食材就是鸡胸肉，但是鸡胸肉吃起来实在是让人难以下咽，水煮的又没有味道，像在嚼卫生纸一样，煎出来的鸡肉，吃起来又很柴，越嚼越累，对于如何能够煎出好吃的鸡胸肉这件事，我一直都在探索。

蒸的鸡胸肉嫩，但是没味道，煎的鸡胸肉有味道却又太柴了，机智的我把这两种方法合并了一下，终于弄出来的举世无双超级好吃的鸡胸肉，就算不减肥我也是超爱吃的！

【今日美味】：煎鸡胸

【所需材料】：鸡胸肉一块、黑胡椒粉1勺、盐半勺、生抽2勺、料酒3勺、淀粉1勺、蒜末2勺、清水50ml

【烹饪过程】：

步骤1

首先在煎鸡胸肉之前，我们先把煎鸡胸肉需要用到的材料全都准备出来，我们需要用到：鸡胸肉一块、黑胡椒粉1勺、盐半勺、生抽2勺、料酒3勺、淀粉1勺、蒜末2勺、清水50ml，最主要用的就是鸡胸肉了，我们在买鸡胸肉的时候要选择哪种表面看起来光亮，用手摸着滑嫩有弹性的鸡胸肉，这样的鸡胸肉会新鲜一些，将鸡胸肉对半切成两片平均的鸡胸肉，我在鸡胸上划了几刀，然后再用刀背轻轻地拍鸡肉，把鸡肉拍松，这样会更容易入味。

步骤2

把弄好的鸡肉放到大碗中，然后我们来给鸡肉腌制一下，这样会让鸡肉吃起来更加的好吃，往里面加入1勺黑胡椒粉、半勺盐、2勺生抽、3勺料酒、1勺淀粉、2勺蒜末，淀粉的加入会让鸡肉吃起来更加的嫩，如果是比较严格的健身减脂的朋友也可以不加淀粉，然后用手将调料和鸡胸肉搅拌均匀，抓拌的过程可以稍微长一点，抓拌可以让鸡肉加速吸收调料，抓拌好之后放到一边腌制半个小时。

步骤3

鸡胸肉吃起来好吃弹嫩的关键除了腌制，再就是是煎制的时候需要注意了，锅中加入5g橄榄油中火烧热20秒，时间到了之后将腌制好的鸡胸肉下入到锅中，一面煎制15秒左右，煎制到表面微微变色即可，不用担心不熟，因为我们后期还要继续烹饪呢。

步骤4

时间到了之后，往锅中倒入50ml清水，把锅盖盖上开小火焖上个2分钟左右，一直到锅中的水分蒸干即可，然后再掀开盖子，把鸡肉两面各煎制20秒，一直到表面呈现金黄的，用这种方法来烹饪鸡肉会比直接煎的肉质更嫩，而且水汽焖熟的鸡肉表面也不会太干，鸡肉吸收的水分也更多吃起来肉的口感也会更加嫩更加多汁。

步骤5

这样一道热量超低的煎鸡胸肉就完成了，不在减肥的我吃到这样的鸡肉都会感觉到幸福感爆棚呢！喜欢吃辣的朋友还可以往鸡胸肉上撒上一点辣椒面，也是别有风味的哦！

【烹饪小贴士】：用这种水煎的方法煎出来的鸡胸肉，肉质会比直接煎出来的鸡胸肉更加的鲜嫩多汁。

小编：大家如果对于这道菜的过程有不明白的地方，可以在评论区提问哦！编辑的过程中难免有疏漏，如果出现错别字或者其他问题欢迎指正，如果大家有什么想看的想学的食谱都可以在评论区评论出来哦！

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