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冬季跑步的好处需要注意什么-(XINWEN)

发布时间:2021-10-09 23:33:08 阅读: 来源:金属丝厂家

导语:在日常生活中,跑步是很常见的一种锻炼方式,很多人都会经常跑步来锻炼身体。在冬季,天气比较寒冷,气温比较低。那么人们在冬季进行跑步锻炼的时候要注意哪些事项呢?

冬季跑步的好处 需要注意什么

跑步前要热身

冬季气温较低,人体四肢受冷僵硬,致使皮肤弹性减弱。如果从安静状态下突然进行运动,尤其是跑步这样剧烈的运动,往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。所以冬跑前一定要充分热身,从轻微逐渐加大,到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后,方可以投入运动。

冬跑前还要合理饮食

跑步前一定要进餐。早餐最好选择高热能、易消化的食品,如牛奶、鸡蛋、奶油、甜点、巧克力等。切忌过饱,避免胃肠不适。进餐最好选在跑步前一小时左右。另外,因跑步时新陈代谢旺盛,热量消耗大,出汗多,所以维生素C的需要量也比平时要多。

穿一件抗风防水外套

冬天之所以让人觉得很冷,主要是因为风在起作用,所以抗风非常重要。并不需要密不透水的外套,同时要有一定防水功能,外套要贴身并且重量要轻。

内衣要有很高的透气性

最好是技术含量很高的聚酯纤维(涤纶),它可以让汗迅速地向外排。这类产品最主要的功能就是防止跑步时过多的汗集结在身体周围(如果穿棉织品,这种事就会经常发生)。汗在身体周围积累得过多会在气温下降和风速加大的情况下,一旦你速度慢下来或者开始步行恢复,就会感觉很冷。

跑步时要穿防滑鞋

冬季地面较滑,人们运动时要选择软橡胶底的鞋作为跑鞋,同时鞋底的胎面花纹要宽且深,因为过密的鞋底花纹起不到防滑的作用。过硬的橡胶底会在寒冷的空气中变得更硬,如此一来就如穿上了滑雪板,运动时脚就会不受身体控制,进而发生意外和危险。

123下一页先逆风而行,后顺风归家

在有风的时候锻炼要格外注意跑步方向。如果起先就顺风而行,身上会出一些细密的汗珠,这样当你逆风跑回来的时候就有冻感冒的风险。建议跑步时先逆风而行,后顺风归家。

穿上反光的跑步装备

从安全角度来说,身上的反光装备越多越好,最好在躯干、四肢、头和脚都戴反光条。

尽快除寒

潮湿的衣物会增加热量损耗,跑完步要尽快换上干燥温暖的抓绒衣、运动服等衣物。同时,在跑步中随时注意掌握自己的身体状况,如有不适,应立即调整速度或中断跑步,切忌勉强支撑。

冬季什么时候跑步好

无论早上、中午还是晚上,只要是自己能坚持的时间就是最佳时间。无论什么事情,只要不能坚持,就等于零。

1、早上跑步可以杜绝睡懒觉的习惯,为自己赚来了更多的时间。一般夏天的时间是在早晨八点,冬天可以选择在八点半。当然这个点可能许多人在上班,因此,可以建议你选择小跑步上班,控制在出小汗的程度就可以。

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据英国《每日邮报》3月4日报道,近日一项科学研究发现大众脸更具吸引力,因为它在我们的大脑中更容易被存储和处理,这也解释了为什么表情会如此受欢迎。

一个巴黎大学的研究团队设计了一个与大脑视觉皮层相关的电脑模型,通过在人类的初级视觉皮层编码一些图像信息,发现女性认为最具吸引力的男性应该是初级视觉皮层编码最稀疏的人,这也说明了大众脸更容易被人们接受。

研究结果还表明,选择稀疏的神经编码的情况无处不在,我们总被一些图片简单的品牌所吸引,因为越简单的东西越容易被理解。例如,耐克和可口可乐的品牌图片就十分简单,它们更容易被我们接收和处理,进而达到更积极的影响。

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