中年养生从养成这些习惯开始！

中年养生从养成这些习惯开始！中年时压力过大，可能导致人们不到50岁就出现健忘、大脑萎缩等症状。德克萨斯大学卫生科学中心圣安东尼奥校区的研究人员历时8年，随访2000多名平均年龄48岁的美国男女，得出上述结论。研究人员为他们做大脑核磁共振成像、血清皮质醇水平检测并测试他们的记忆力和认知能力后发现，皮质醇水平最高的研究对象最健忘。皮质醇是压力状态下人体分泌的一种激素，令人有效应对压力。压力缓解后，人体皮质醇水平即可下降。如果长期处于压力之下，皮质醇水平居高不下，就可能导致机体运转不良，出现焦虑、抑郁、心脏病、头疼、体重增加、睡眠等问题。先前有研究显示，皮质醇水平关联阿尔茨海默病风险，但主要是以老年人为研究对象。此次的最新研究以平均年龄48岁的男女为对象，在一定程度上反映了压力对中年人的影响。研究人员发现，调查对象中皮质醇水平较高人群不仅健忘，他们的大脑结构似乎也有所改变。皮质醇水平较高人群的端脑平均占脑容量的88.5%，而皮质醇水平正常人群的端脑平均占脑容量的88.7%。端脑是大脑最重要的组成部分，位于整个大脑最上端，略呈半球状，包括左、右大脑半球。美国阿尔茨海默病人协会专家基思福利表示，如果中年就可见大脑结构性改变，可以想象他们到了可能患上阿尔茨海默病的老年时会发生什么。中年养生，从养成这几个习惯开始谈及养生，多数人会认为那是老人的事，至少退休以后才需要考虑。然而事实上，如今越来越多的中年人也疾病缠身，身体不堪一击。临床上不难看到这样的现象，冠心病、高血压、高血脂、糖尿病等疾病的发病正趋于年轻化。因此，养生应从中青年开始，抓住重点，防患于未然。对男性来说，最好从年轻时就养成热爱锻炼的习惯，不要中了烟酒的招；推掉一些不必要的餐桌应酬，而可以用结伴健身、郊外远足等方式，打造人脉圈。女性朋友则要学会给自己减压，不要完全被生活、工作的琐事困住，每周可给自己留出一段时间，与闺蜜逛街、谈心等，以免将不良情绪积压在心里。宽容和理解他人，知足常乐。一日三餐要按时，不要经常变换。同时根据中医的顺应四时观点，合理调整起居生活。可以试着过一下老年式的生活。那就是早晚遛遛弯，晚饭后看看电视剧，通过这样的办法让自己暂时脱离工作和事业，真正放松大脑。坚持健康饮食。中医认为，高粱原味，足生大疔。饮食合理最好的办法是在家吃饭，做到荤素搭配、食量适度。人到中年后，还要有意识地多吃一些蔬菜、水果、高蛋白食物，延迟中、老年人疾病的发生。把运动融入生活。在我看来，最好的运动是散步和爬楼。可以与工作或生活结合起来，比如上班少坐两站地，回家爬几层楼等。保持乐观情绪。上班时要精力集中工作，下班后要学会休息与放松。遇到问题要换位思维，多想积极向上的一面，善于思考，并善于倾诉，只有这样，才能心情舒畅。

TAG标签：