金属丝厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
金属丝厂家
热门搜索:
成功案例
当前位置:首页 > 成功案例

跑马拉松有什么好处 长期跑马拉松活得更长?

发布时间:2022-07-05 11:54:42 阅读: 来源:金属丝厂家
跑马拉松有什么好处 长期跑马拉松活得更长?

跑马拉松有什么好处呢,相信不少小伙伴们都听说或者参与过马拉松,马拉松相比普通的跑步,需要更加持久的跑步时间和一定的耐力,才能完整地坚持马拉松全程,那么这样一项运动对于人体到底有什么好处呢?

马拉松对人体的好处

心肺功能加强

首先,长期坚持跑步的人,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

并且在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。

新陈代谢增快

其次,通过跑步,肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克,同时线粒体的数量也会上升,能够给身体更好地功能。

跑步还可以促进白血球和热原质的生成,它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

意志力提升

长期坚持长跑的人,体力、耐力和坚定的信念都会提高。

74岁的唐·赖特是美国的一位骨癌患者。当医生告诉他,他的寿命至多还有3年至5年时,长跑爱好者赖特依然选择了继续奔跑。12年过去了,他依旧健步如飞,并且完成88场马拉松比赛。

或许,支撑马拉松运动员不断奔跑的,不仅仅是他们的体能,更是他们坚定不移的毅力。

看看这些依然在奔跑的长者,你永远别说自己现在开始太晚。因为坚持跑步的你,人生还有很长~

马拉松的团队作用

1.收获战利品:经常参加跑步活动,活动方发的跑步T恤,已经多到两年之内不需要再去购买速干衣了。赛后有时还有礼品…巢湖马拉松发了好多瓶劲酒,马上合马,迪卡侬又要发两瓶醉三秋…

2.心态平和:长期跑步让情绪找到释放的方式,一些过激或者负面的情绪可以得到宣泄,慢慢懂得控制自己的情绪,心态更加平和。

3.收获赞誉:boss介绍我的时候都很自豪地说:她跑过马拉松哎… 然后业务单位经常忘记我的名字,直接说你们公司那个好会跑的那个,在不在?

4.收获友谊:长期跑步可以结交到很多跑友,大家在一起到处参加比赛,一起交流长跑心得,还可以以团体的形式参加马拉松比赛,和跑友一起跑大大增加了跑步的乐趣。

跑马拉松的一些坏处

跑步膝之类的身体毛病可以通过训练而避免,靠墙静蹲和深蹲等训练都可以锻炼到膝盖周围的肌肉,肌肉强大了,膝盖也就会被保护的很好;坚持做平板和练习普拉提可以锻炼核心肌群,更好的保护腰椎。 其实还是需要用心倾听自己身体的声音,痛了就停下来,毕竟我们不是专业运动员,不需要那么拼哒:) 那些关于装备和参赛的过度花销,完全可以靠自制力来控制。

长期跑步最大的坏处就是:上瘾后占用了大量时间。 在比较疯狂的一段时间里,严格要求自己按照nike+训练计划进行跑步,每晚都出去跑步,拒绝各种聚会,每个周末都会和跑友出去参加各类比赛,去听各种越野知识讲座,三个月参加了四场马拉松…回头看看那时候是有些沉迷跑步了。

现在在工作家庭锻炼和学习中,慢慢地在摸索平衡点。

长期跑马拉松活得更久吗

或许你不曾听过这样一个名字:华嘉-辛格。这是一位英国的百岁老人,世界上完成马拉松年纪最长的选手。

他89岁时参加了第一场马拉松,2011年,在多伦多成为了第一位完成马拉松的百岁老人;他曾在2004年以93岁高龄在6小时7分钟内跑完全部赛程,这在今天仍然是无人企及的纪录;2012年伦敦奥运会,他还作为代表参加了火炬接力活动。

或许你为辛格的毅力感到诧异,但他说:自从跑步以来,他从没得过病也没服过药,即使因为年龄原因不参加马拉松了,我也会坚持每天跑步至少4个小时。

其实,大年龄的马拉松运动员并不少见。相较于体操、游泳和三大球等其他运动项目,在历届奥运会的马拉松比赛中,运动员的平均年龄都更高,而马拉松奖牌获得者,更是很多“叔叔”“阿姨”辈儿的老运动员。

08年北京奥运会女子马拉松金牌获得者,是38岁“高龄”的康斯坦丁娜•托海斯库•迪塔,这届奥运会的马拉松金牌,也被31岁的肯尼亚老将摘走。

放眼世界各大马拉松赛事,许多运动员都是在自己30岁以后,才创下最好的纪录。而像超马,年龄甚至到了40岁。

女子一百公里马拉松十佳成绩

马拉松运动员不仅运动寿命长,他们的寿命也更长。一大波案例飞奔来证明:

1986年获得史上第一场马拉松比赛冠军的希腊人挖希腊科斯,活到了87岁;

1936年奥运冠军,韩国的Sohn Kee-chung,,活了88岁;

1952年奥运冠军,捷克的Emil Zátopek,活了78岁;

1956年奥运冠军,法国的Alain Mimoun,活到了92岁;

1957年创造中国第一个马拉松记录的张亮友,跑了53年,今年已经91岁的他还在坚持跑步;··· ··· ···

有数据显示,马拉松运动员的平均年龄,几乎都高于同时期其他人的年龄。在十大长寿职业启示录里,田径运动员被排在了第八位。

手绘海报
生活服务视频
公众号横版海报海报
行政办公海报